Pruebas de valoración de las cualidades físicas básicas: Las pruebas seleccionadas resultan fáciles
de administrar y no requieren de material sofisticado.
Resistencia: La prueba más común de realizar es la siguiente
Test de Cooper o Test de los 12 minutos:
Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El
alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos,
aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de
realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
Fuerza:
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes
Tren
inferior
Test de salto horizontal desde parado
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez. Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.
Tren
superior
Test de lanzamiento de balón medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de tronco, brazos y piernas. Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza el balón con las dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el suelo.
Tronco
Test de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.
Velocidad: Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes
Test de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido posible. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la línea final.
Test de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a. Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.
Flexibilidad: Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes
Test
de flexión profunda de tronco
Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e
inferior. Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en
el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo
del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la
separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los
brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos
índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el
listón lo máximo posible. El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice
unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es
correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás. El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del taco de
madera más cercano a los pies.
Test de flexión de tronco sentado
Se utiliza para comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y de
la musculatura extensora de tronco. No se necesita más que un banco sueco y una regla adosada a él.
El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en
la pata del banco, con las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de
los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en
contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en
contacto con los bordes laterales superiores del mismo. Desde esta posición, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexión del
tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se
mantendrá́ esa posición al menos 2 segundos.
A continuación se anota en centímetros la mejor marca obtenida, la cual
será negativa cuando no se alcanza el nivel del apoyo de los pies y positiva
cuando lo sobrepasa.
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